Kini MO le ṣe lati yọ awọn ẹsẹ ti o rẹ silẹ?

Ọna itọju ailera si ailagbara iṣọn-ẹjẹ onibaje ti o yori si awọn ẹsẹ ti o rẹwẹsi lati ṣakoso awọn aami aisan ati lati yago fun lilọsiwaju ti arun na.

Ni awọn ọran ti ko nira ati ti ko ni idiju, awọn igbesẹ ti o yẹ ki o ṣe pẹlu iyipada awọn aṣa igbesi aye ati lilo funmorawon ati awọn itọju oogun.

Ni iyi si iyipada ti awọn aṣa igbesi aye, atẹle naa ni iṣeduro:1

• iwuwo ati iṣakoso ounjẹ.
• Nrin nigbagbogbo ati idaraya.
• Yẹra fun iduro, maṣe wọ aṣọ ati bata ti o ni ibamu.
• Yago fun awọn orisun ooru ati imọlẹ orun taara.

Kini idi ti adaṣe le ṣe iranlọwọ awọn ẹsẹ ti o rẹwẹsi?

Idaraya pẹlu gbigbe awọn isẹpo kokosẹ ati ki o mu fifa fifa iṣan ọmọ malu lagbara, igbega ẹjẹ pada si ọkan, ati nitori naa o le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju awọn aami aiṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu aipe iṣọn-ẹjẹ.

Awọn ere idaraya wo ni MO yẹ ki n ṣe?

Lati dena ati mu ailera awọn ẹsẹ ti ko ni isinmi silẹ, nrin, odo tabi gigun kẹkẹ fun o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro.

Ni afikun, yoga, ati ni pato awọn ipo iyipada, tun le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju iṣọn-ẹjẹ ni awọn ẹsẹ.

Na ati awọn adaṣe lati ṣe idiwọ ati ran lọwọ awọn ẹsẹ ti o rẹwẹsi

Ṣii ati ki o tii ẹsẹ rẹ:

joko lori aga, ati lai gbe ẹsẹ rẹ soke kuro lori pakà, leralera gbe awọn itan ti ẹsẹ rẹ lọtọ ati papọ.

• Yiyi kokosẹ:

joko lori alaga, gbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ ki o yi kokosẹ si ọna aago ni akọkọ, lẹhinna ni idakeji aago.

Tun pelu ese.

• Gbigbọn ẹsẹ:

rọra yi ẹsẹ rẹ soke lati iwaju si ẹhin, lati awọn ika ẹsẹ de igigirisẹ.5

• Awọn gbigbe igigirisẹ:

joko lori alaga, tabi duro, gbe soke ki o si rẹ igigirisẹ, ti o jẹ ki awọn ika ẹsẹ rẹ wa si ilẹ.

• Yiyi orokun ati itọsiwaju giga:

joko lori alaga, gbe orokun soke ki o tẹ diẹ sii, mu ọmọ malu sunmọ itan.